इष्टतम नेत्र स्वास्थ्य के लिए 20 युक्तियाँ

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हममें से अधिकांश लोग उन पांच इंद्रियों से भली-भांति परिचित हैं जिनके माध्यम से हम अपने पर्यावरण, यानी दृष्टि, श्रवण, गंध, स्वाद और स्पर्श के साथ बातचीत करते हैं, है ना? लेकिन आप में से कितने लोगों ने कभी सोचा है कि इनमें से कौन सबसे मूल्यवान माना जाता है।

निश्चित रूप से, इनमें से प्रत्येक इंद्रियां अपने आप में अमूल्य हैं, लेकिन दृष्टि को सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है, क्योंकि इसका उपयोग लगभग 80% सभी छापों को देखने के लिए किया जाता है।

तो, अब आप इस बात का बेहतर विचार प्राप्त कर रहे हैं कि आपको अपने नेत्र स्वास्थ्य को अधिक गंभीरता से क्यों लेना चाहिए, और यदि नहीं, तो यह आपकी जेब को भी नुकसान पहुंचाने वाला है। एक मिनट रुकिए, क्या मैंने सिर्फ pocket आपकी जेब ’कहा है? मुझे इसे ठीक करने दें, यह हमारी ‘जेब’ को नुकसान पहुँचाता है!

आश्चर्य है कि कैसे? मुझे आपको संयुक्त राज्य अमेरिका में den द इकोनॉमिक बर्डन ऑफ विज़न लॉस एंड आई डिसऑर्डर ’नामक एक अध्ययन में शामिल किया गया है, जिसके अनुसार, दृष्टि समस्याओं के कारण अमेरिकी सरकार की लागत लगभग 139 बिलियन डॉलर सालाना है।

स्रोत: संयुक्त राज्य अमेरिका में दृष्टि हानि और नेत्र विकार के आर्थिक बोझ

वास्तव में, आंखों की देखभाल की उपेक्षा न केवल आपको आर्थिक रूप से प्रभावित करती है, बल्कि यह आपके जीवन की गुणवत्ता को भी प्रभावित करती है। छह में से एक अमेरिकी वयस्क (45 वर्ष और उससे अधिक आयु) एक या दूसरे प्रकार की आंखों की समस्याओं से पीड़ित हैं और दृष्टि हानि के साथ जुड़े जोखिम केवल आपकी उम्र से बढ़ते हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी (AAO) के अनुमान के मुताबिक, 2020 तक 43 मिलियन प्लस अमेरिकी उम्र से संबंधित आंखों की बीमारियों से प्रभावित होंगे।

अगर आंखों में मोतियाबिंद, कम दृष्टि, धब्बेदार अध: पतन, मोतियाबिंद और मधुमेह संबंधी रेटिनोपैथी जैसी समस्याएं आपको परेशान करती हैं, तो आप बेहतर तरीके से अपनी आंखों की सुरक्षा करते हैं, क्योंकि अब थोड़ी सी देखभाल आपके जीवन के बाद के वर्षों में आपकी आंखों की रोशनी को बनाए रखने के लिए एक लंबा रास्ता तय करेगी। सबसे अच्छे तरीकों में से एक यह है कि इष्टतम नेत्र स्वास्थ्य के लिए इन 10 युक्तियों का पालन करें।

1: स्वस्थ आहार स्वस्थ दृष्टि

हां, यह उतना ही सरल है; तुम वही हो जो तुम खाते हो और इसी तरह तुम्हारी दृष्टि है। विटामिन सी और ई, जिंक, ल्यूटिन और ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ आपकी आंखों को मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन जैसी उम्र से संबंधित आंखों की समस्याओं के खिलाफ मजबूत बनाते हैं। नेत्र स्वास्थ्य के लिए कुछ महान खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

सब्जियां: पत्तेदार हरी सब्जियां जैसे पालक, कोलार्ड और केल

मछली: वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, ट्यूना, सार्डिन और मैकेरल

फल: खट्टे फल जैसे नींबू, अंगूर और संतरे

गैर-प्रोटीन प्रोटीन स्रोत: अंडे, नट्स और बीन्स

2: धूम्रपान छोड़ें

क्या आप अभी तक धूम्रपान नहीं छोड़ पाएंगे? कुछ जोड़ा प्रेरणा की आवश्यकता है? मोतियाबिंद, धब्बेदार अध: पतन और यूवेइटिस (विभिन्न अन्य स्वास्थ्य मुद्दों के अलावा) के बारे में क्या नहीं? शोध बताते हैं कि इन दुर्बल नेत्र स्थितियों से धूम्रपान करने वालों की संभावना दो से तीन बार बढ़ जाती है। तो, यहाँ आप उन लोगों के लिए है जो सिगरेट से अधिक अपनी दृष्टि पसंद करते हैं।

3: शेड्स मददगार हैं

यदि आप धूप का चश्मा एक मात्र फैशन गौण मानते हैं, तो फिर से सोचें। रंगों की एक सही जोड़ी आपको सूर्य की हानिकारक यूवी (पराबैंगनी) किरणों को रोककर मोतियाबिंद, धब्बेदार अध: पतन और पिंगुइकुला से दूर रहने में मदद कर सकती है। यूवी संरक्षण धूप का चश्मा की एक अच्छी जोड़ी 99 – 100% हानिकारक यूवी किरणों को रोक सकती है। यदि आप सोच रहे हैं, तो यूवी संरक्षण संपर्क लेंस भी उपलब्ध हैं

4: रक्षा करने वाले नेत्रों की शक्ति को कम मत समझना

यदि आप नौकरी या घर पर भी किसी प्रकार के खतरनाक वायुजनित पदार्थों के संपर्क में हैं, तो सुरक्षा चश्मे की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। इतना ही नहीं, अगर आप आइस हॉकी, लैक्रोस या स्क्वैश / रैकेटबॉल जैसे खेलों में हैं तो सुरक्षात्मक चश्मे का सहारा लें

5: कंप्यूटर स्क्रीन पर अत्यधिक एक्सपोजर से बचें

गर्दन, पीठ और कंधे में दर्द होने के अलावा, कंप्यूटर / फोन की स्क्रीन पर बहुत देर तक घूरना आपके नेत्र स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। कंप्यूटर / फोन स्क्रीन के अत्यधिक जोखिम से आपको होने वाली कुछ आँखों की समस्याएं शामिल हैं

  • आंख पर जोर
  • सूखी आंखें
  • धुंधली नज़र
  • लंबी दूरी के फोकस मुद्दे

कुछ सुरक्षात्मक उपायों में शामिल हैं:

  • स्क्रीन एक्सपोज़र के लिए अपने चश्मे या कॉन्टैक्ट्स प्रिस्क्रिप्शन को अपडेट करना
  • लंबे समय तक आंखों की रोशनी के मामले में उचित चिकित्सा देखभाल की तलाश करना और कंप्यूटर उपयोग के लिए कंप्यूटर चश्मा पर विचार करना
  • एक आरामदायक सहायक कुर्सी का चयन करना और इसे वहां रखना जहां आपके पैर फर्श पर सपाट हों
  • अगर आपकी आंखें सूख जाएं तो अधिक झपकना
  • २०-२०-२० नियम का पालन करें जहां आप २० फीट लगातार २० सेकंड तक देखते हुए हर २० मिनट में अपनी आँखों को आराम देते हैं
  • हर 2 घंटे में 15 मिनट का ब्रेक लेना और अपनी कुर्सी से उठना भी अनुशंसित है

6: निमिष ब्रेकिंग को शामिल करें

Eyestrain के लिए केवल कंप्यूटर और फ़ोन स्क्रीन को दोष न दें विस्तारित अवधि के लिए पुस्तकों और लिखित दस्तावेज़ों पर नज़र रखना भी हो सकता है। इसलिए, अपने सिर को ऊपर ले जाना सुनिश्चित करें, डॉक्स से दूर देखें और तनाव को दूर करने के लिए बस कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखों को झपकाएं।

7: नेत्र चिकित्सक से नियमित रूप से सलाह लें

कभी भी एक नियमित नेत्र परीक्षा के महत्व को कम न करें। आपकी आंखों को विशेष देखभाल की आवश्यकता है क्योंकि वे आपके शरीर के सबसे परिष्कृत अंगों में से एक हैं। मोतियाबिंद जैसी आंखों की बीमारियां काफी चुनौतीपूर्ण होती हैं। केवल एक नेत्र विशेषज्ञ आवश्यक ज्ञान, अनुभव, उपकरण और तकनीकों का उपयोग करके उचित रूप से करने में सक्षम होगा। विशेषज्ञों का सुझाव है कि हर दो साल में कम से कम एक बार व्यापक आंखों की जांच करवाएं। एक व्यापक आँख परीक्षा के कुछ आवश्यक घटक शामिल हो सकते हैं:

  • दूरदर्शिता / निकटता, प्रेस्बायोपिया (उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के कारण दृष्टि में परिवर्तन), दृष्टिवैषम्यता (एक घुमावदार कॉर्निया के कारण धुंधला दृष्टि) का निर्धारण करने के लिए दृष्टि परीक्षण
  • दोनों आंखों के बीच समन्वय का निर्धारण करने के लिए टेस्ट
  • ग्लूकोमा को ठीक करने के लिए ऑप्टिक नर्व और आंखों का दबाव परीक्षण
  • फैलाव से पहले और बाद में माइक्रोस्कोपिक और बाहरी आंख परीक्षा

8: आँखों की समस्याओं के बारे में सतर्क रहें – संकेतों की तलाश करें

समय-समय पर आपके नेत्र चिकित्सक का दौरा करना एक महान दिनचर्या है, लेकिन उस पर पूरी तरह से भरोसा मत करो; यह आपकी आंखों के स्वास्थ्य को दांव पर लगाता है। अपनी दृष्टि के बारे में सतर्क रहें और अपनी दृष्टि में किसी भी बदलाव की तलाश में रहें। शामिल करने के लिए कुछ लाल झंडे:

  • धुंधली दृष्टि
  • दोहरी दृष्टि
  • कम रोशनी की स्थिति में देखने में समस्या
  • लंबे समय तक लाल आंखें
  • लगातार आंखों में दर्द और सूजन
  • प्लवमान पिंड
  • बार-बार प्रकाश की चमक
  • यदि इनमें से कोई भी लक्षण और लक्षण सामने आते हैं, तो इस मामले की विस्तृत जांच के लिए तुरंत अपने नेत्र चिकित्सक से परामर्श करें।

9: अपने परिवार के स्वास्थ्य के इतिहास पर विचार करें


अन्य सभी कारकों में से, आप अनचाहे नेत्र रोग प्राप्त करने के लिए बस अशुभ हो सकते हैं, क्योंकि परिवारों में कई नेत्र रोग क्लस्टर होते हैं। उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप या मधुमेह के पारिवारिक इतिहास का अर्थ है, एक आँख की बीमारी से पीड़ित होने का जोखिम। इसलिए, अपने परिवार की आंखों की बीमारियों के इतिहास को गंभीरता से लें और एक अन्य असुरक्षित शिकार बनने से बचने के लिए अपने नेत्र चिकित्सक से चर्चा करें

10: ताजी हवा

ताजी हवा के लाभ फेफड़े और हृदय तक सीमित नहीं होंगे। ताजी हवा सीधे आपकी आंखों में कॉर्निया को ऑक्सीजन की आपूर्ति करती है, क्योंकि उनके पास अपने ऑक्सीजन आपूर्ति तंत्र की कमी है। इसलिए, अपनी आंखों को जितना संभव हो उतना ताजा हवा में भिगोने के लिए सुनिश्चित करें।

11: अपनी आँखों को रगड़ने से बचें

अजीब तरह से, अधिकांश लोगों को हर दूसरे मिनट में अपनी आंखों को रगड़ने की आदत का पोषण होता है। उनमें से कई के लिए, आंख रगड़ना एक चिड़चिड़ा आदत में बदल जाता है, जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए काफी हानिकारक है। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि विभिन्न प्रकार के रोगों और संक्रमणों के लिए जिम्मेदार कीटाणुओं के एक मेजबान के साथ आपके हाथ ज्यादातर बार कवर होते हैं। इसलिए, यदि आप इस अस्वास्थ्यकर आदत से छुटकारा पा लेते हैं, तो बेहतर है, लेकिन यदि आप नहीं कर सकते, तो अपने हाथों को यथासंभव साफ रखना सुनिश्चित करें। आप साबुन से लेकर सैनिटाइज़र तक कुछ भी इस्तेमाल कर सकते हैं, बस उन्हें साफ रखें अगर आप उन्हें अपनी आंखों पर रगड़ना बंद नहीं कर सकते।

12: स्टिक टू क्वालिटी प्रोडक्ट्स अगर आई मेकअप आपकी बात है

सच तो यह है कि रोग-ग्रस्त हाथों को अपनी आंखों पर रगड़ना ही उन्हें नुकसान पहुंचाने का एकमात्र तरीका नहीं है, आंखों का मेकअप भी इस उद्देश्य को पूरा कर सकता है, खासकर यदि आप गुणवत्ता के प्रति सचेत नहीं हैं। हानिकारक बैक्टीरिया बहुत अधिक संभावना वाली जगहों पर पनप सकते हैं, जिसमें आपके द्वारा पहने जाने वाले काजल और आपके द्वारा अपनी आँखों को सुंदर बनाने के लिए उपयोग किए जाने वाले लाइनर पेंसिल के नुस्खे शामिल हैं। 3 महीने से अधिक समय तक एक ही काजल ट्यूब के साथ न रहें और अपने पसंदीदा लाइनर पेंसिल की युक्तियों को तेज करना न भूलें। जब तक संभव हो स्वस्थ आंखों का आनंद लेने और बनाए रखने के लिए आंखों का मेकअप खरीदते समय हमेशा गुणवत्ता वाले ब्रांड को प्राथमिकता दें

13: अपने संपर्कों के बारे में सावधान रहें

बेशक, मैं आपके फोन की संपर्क सूची में सहेजे गए संपर्कों के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, यह आपके संपर्क लेंस हैं जिनके बारे में आपको अतिरिक्त सावधानी बरतने की आवश्यकता है। यदि आपको लगता है कि आप पहले से ही अपने संपर्कों की अच्छी देखभाल कर रहे हैं, तो फिर से सोचें, क्योंकि यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्सास साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर, डलास द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि कॉन्टैक्ट लेंस के लगभग 85% उपयोगकर्ता गलत तरीके से मानते हैं कि वे अपने संपर्कों के साथ काफी सावधान हैं। उनमें से केवल 2% ने वास्तव में आवश्यकताएं पूरी कीं। इसलिए, (यदि माना जाता है) अपने संपर्कों को संभालने के दौरान पर्चे के दिशा निर्देशों का अच्छी तरह से पालन करें (यदि आप उन्हें अपनी आँखों को स्वस्थ और रोग मुक्त रखना चाहते हैं तो नल से पानी या बच्चे के तेल से सब कुछ साफ करें)

14: आपकी स्वास्थ्य बीमा के बारे में चिंता आपके स्वास्थ्य बीमा कवरिंग आई एक्जाम से ज्यादा है

इस बात से कोई इंकार नहीं है कि आपके वित्त का प्रबंधन करना कितना कठिन है, लेकिन यह दृष्टि हानि या दृष्टि हानि के प्रबंधन की तुलना में कुछ भी नहीं है। आम धारणा के विपरीत, आप अपनी आंखों को नियमित स्वास्थ्य बीमा के साथ जांच करवा सकते हैं यदि आपके पास ग्लूकोमा जैसी बीमारियों के लिए एक जोखिम कारक का पारिवारिक इतिहास है। इसके अलावा, वहाँ भी लाभ संगठनों के लिए नहीं हैं, जो नेत्र परीक्षा और योग्यता प्राप्त करने वालों को अन्य प्रकार की नेत्र देखभाल सुविधाएं प्रदान करते हैं। उन्हें आजमाने से बेहतर है कि आप समय पर ऐसा क्यों नहीं करते।

15: शुष्क हवा से बचें

सर्दियों के माध्यम से अपने घर को आरामदायक बनाना भी एक अप्रत्याशित अपराधी हो सकता है अगर सूखी आँखें आपको देर से गुस्सा दिला रही हैं। इस तरह के परिदृश्यों में एक ह्यूमिडिफायर बहुत मददगार हो सकता है, जिससे आपकी आंखों को हाइड्रेटेड रहने में मदद करने के लिए कुछ बहुत जरूरी नमी मिल जाती है।

16: हाइड्रेटेड रहें

सूखी आंखों की बात करें तो निर्जलीकरण भी इसका कारण बन सकता है। मानव शरीर सुचारू रूप से कार्य करने के लिए पानी पर बहुत निर्भर करता है। यदि आप अपने शरीर में तरल पदार्थ के स्तर के बारे में सचेत नहीं हैं, तो आपकी आंखों में आंसू का उत्पादन अन्य जटिलताओं के असंख्य प्रभावों के बीच भी प्रभावित होता है, जिसके परिणामस्वरूप सूखी आंखें होती हैं। बस, अपनी आंखों को परेशानी से बाहर रखने के लिए हाइड्रेटेड रहें।

17: सो जाओ

अगर आप नियमित रूप से नींद छोड़ने की आदत में हैं तो आपकी आंखें भी परेशानी में पड़ सकती हैं। पर्याप्त नींद यह सुनिश्चित करती है कि आपकी आँखें अच्छी तरह से आराम करें और तनाव मुक्त रहें।

18: अपने तौलिया को साझा करना एक अच्छा विचार नहीं है

उदार होना एक बात है और अपने तौलिया को साझा करना बिल्कुल अलग है। यह दोनों के बीच चयन करना अधिक पसंद करता है, क्योंकि चेहरे के तौलिये और वाशर को साझा करने का अर्थ है कि आपकी आँखें संक्रामक नेत्र संक्रमण जैसे कि कंजंक्टिवाइटिस (या पिंके) के प्रति संवेदनशील हो सकती हैं।

19: अत्यधिक कॉफी के सेवन से बचें

सच कहूं, तो इससे मुझे सबसे ज्यादा चोट पहुंची, लेकिन मैं अभी भी स्वस्थ आंखों को पसंद करता हूं। यदि हर दोपहर आपके सामने एक भाप से भरा कप का विचार विरोध करने के लिए बहुत मजबूत है, तो ग्रीन टी के साथ कॉफी को बदलने का प्रयास करें। आपके शरीर की तरल आवश्यकताओं को पूरा करने के अलावा, हरी चाय कैटेचिन का एक बड़ा स्रोत के रूप में जानी जाती है, जो अन्य एंटीऑक्सिडेंट (जैसे विटामिन सी, विटामिन ई, ज़ेक्सैंथिन और ल्यूटिन) के साथ आंखों को मोतियाबिंद और एएमडी सहित विभिन्न आंखों से लड़ने में मदद करती है।

20: द सूनेर द बेटर

जब यह एएमडी और ग्लूकोमा जैसी सबसे गंभीर आंखों की स्थिति का इलाज करने की बात आती है तो समय का महत्व कम नहीं होता है। जितनी जल्दी उनका निदान हो जाता है, उतनी ही सफलतापूर्वक उनका इलाज करने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, अपने नेत्र चिकित्सक से नियमित रूप से बहुत देर से पहले परामर्श करना शुरू करें।

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